나를 위한 건강한 식생활 탐험
데이터를 통해 건강을 이해하고, 올바른 식생활 습관을 만들어가는 여정을 시작해보세요.
건강의 핵심 요소
우리의 건강은 단 하나의 요인이 아닌, 여러 요소들의 복합적인 상호작용으로 결정됩니다. 이 섹션에서는 유전, 환경, 생활 습관, 그리고 보건의료 시스템이 건강에 각각 어느 정도의 영향을 미치는지 시각적으로 탐색합니다. 차트에 마우스를 올려 각 요소의 중요도를 확인하고, 건강한 삶을 위해 우리가 집중해야 할 부분이 무엇인지 알아보세요.
필수 영양소 가이드
우리 몸을 구성하고 에너지를 내는 필수 영양소들에 대해 알아보세요. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 물은 각각 고유한 역할을 수행합니다. 아래 카드를 클릭하면 각 영양소의 주요 기능과 중요성에 대한 자세한 정보를 확인할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 기초를 다져보세요.
탄수화물
주요 에너지원
몸에 에너지를 공급하는 핵심적인 역할을 합니다. 뇌 활동과 신체 활동의 주 연료로 사용되며, 부족하면 피로감을 느끼기 쉽습니다.
단백질
신체 조직 구성
근육, 피부, 머리카락 등 신체 조직을 구성하고 효소와 호르몬을 만듭니다. 성장과 회복에 필수적인 영양소입니다.
지방
에너지 저장 및 체온 유지
농축된 에너지원으로, 지용성 비타민 흡수를 돕고 체온을 유지하며 주요 장기를 보호하는 중요한 역할을 합니다.
비타민
신체 기능 조절
신체 기능을 원활하게 조절하고, 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 돕는 필수적인 유기물입니다. 면역 체계 강화에도 기여합니다.
무기질
뼈와 치아 형성
뼈와 치아를 구성하고, 체내 수분 균형을 조절하며, 다양한 생리 기능을 돕습니다. 칼슘, 철, 나트륨 등이 여기에 속합니다.
물
생명 유지의 근원
우리 몸의 약 70%를 차지하며, 영양소 운반, 노폐물 배출, 체온 조절 등 모든 생명 활동에 필수적인 역할을 합니다.
나의 에너지 필요량 계산기
자신의 신체 정보를 입력하여 기초대사량(BMR)과 하루에 필요한 총 에너지(TDEE)를 계산해보세요. 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지이며, 여기에 활동량을 더하면 하루 권장 섭취 칼로리를 알 수 있습니다. 이 도구를 통해 자신의 에너지 필요량을 과학적으로 이해하고 식단 관리에 활용해보세요.
건강 식생활 지침
건강한 삶을 위한 구체적인 식생활 실천 방법을 알아보세요. 이 섹션에서는 한국인을 위한 식생활 지침을 주제별로 나누어 제공합니다. 각 탭을 클릭하여 균형 잡힌 식사, 나트륨 및 지방 섭취 줄이기 등 일상에서 쉽게 따를 수 있는 유용한 팁들을 확인하고 건강한 식습관을 길러보세요.
- 🍚 다양한 곡물, 채소, 과일을 충분히 섭취합니다.
- 🥛 우유, 유제품, 콩류, 생선, 살코기 등 단백질 식품을 골고루 먹습니다.
- 🍽️ 매일 세 끼 식사를 규칙적으로 하고, 밥과 다양한 반찬으로 균형을 맞춥니다.
- 💧 깨끗한 물을 충분히 마십니다.
- 🏃♀️ 규칙적인 운동으로 건강 체중을 유지합니다.