수험생 올바른 식생활 가이드
수험생을 위한 과학적 영양 관리
수험 기간 동안 최적의 뇌 기능과 체력 유지를 위한 전문적인 식생활 가이드입니다. 영양학적 근거와 실용적인 식단 계획을 통해 수험생의 건강한 학습 환경을 조성합니다.
두뇌 활동 최적화
체력 증진
면역력 강화
수험생 영양 기초 원리
탄수화물
뇌의 주요 에너지원으로 하루 총 칼로리의 55-60% 섭취 권장
- • 복합탄수화물 우선 섭취
- • 현미, 통곡물, 감자류
- • 혈당 안정화로 집중력 유지
단백질
신경전달물질 합성과 뇌 기능 유지에 필수적
- • 체중 1kg당 1.2-1.5g 섭취
- • 생선, 계란, 두부, 살코기
- • 아미노산 균형 중요
지방
뇌세포막 구성과 필수지방산 공급
- • 총 칼로리의 20-25%
- • 오메가-3 지방산 중시
- • 견과류, 생선, 올리브유
비타민 B군
뇌 에너지 대사와 신경계 기능에 핵심적
- • B1: 포도당 대사 촉진
- • B6: 신경전달물질 합성
- • B12: 신경 보호
미네랄
뇌 기능과 산소 운반에 필수적인 무기질
- • 철분: 산소 운반 개선
- • 아연: 기억력 향상
- • 마그네슘: 스트레스 완화
수분
뇌 기능 유지와 독소 배출에 핵심적
- • 하루 2-2.5L 충분한 섭취
- • 탈수 시 집중력 급격히 감소
- • 카페인 과다 섭취 주의
시간대별 식단 가이드
수험생 필수 식품 가이드
두뇌 향상 식품
- 등푸른 생선 (DHA/EPA)
- 달걀 (콜린)
- 견과류 (비타민 E)
- 블루베리 (안토시아닌)
- 시금치 (엽산)
에너지 공급 식품
- 통곡물 (복합탄수화물)
- 바나나 (칼륨)
- 귀리 (베타글루칸)
- 고구마 (베타카로틴)
- 요거트 (프로바이오틱스)
스트레스 완화 식품
- 녹차 (테아닌)
- 다크초콜릿 (마그네슘)
- 연어 (오메가-3)
- 아보카도 (엽산)
- 감귤류 (비타민 C)
면역력 강화 식품
- 마늘 (알리신)
- 당근 (베타카로틴)
- 브로콜리 (비타민 C)
- 토마토 (리코펜)
- 버섯류 (베타글루칸)
일일 식품 섭취 가이드라인
5-7
채소·과일 (회)
다양한 색깔로 섭취
2-3
생선·육류 (회)
양질의 단백질 중심
6-8
통곡물 (회)
정제되지 않은 곡물
2L
수분 섭취
충분한 물 마시기
수험생 영양 데이터 분석
이상적 영양소 균형
수험생을 위한 권장 영양소 비율
시간대별 에너지 소모
학습 활동에 따른 칼로리 소모량
필수 비타민 권장량
수험생 필수 비타민 일일 권장 섭취량
나의 영양 상태 간단 체크
체크리스트
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